1. Не спите на старье
Заменив старую, скрипящую кровать на новую, ты добавишь себе 42 минуты полноценного сна - таков был средний результат в эксперименте, проведенном британской организацией The Sleep Council. И не забывай, что матрас нужно менять каждые семь лет.
2. Ниже есть куда
Спустя 4 часа после того, как ты заснешь, температура тела достигнет минимального уровня. Это обеспечивает глубокий сон. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь. Обеспечь прохладу ночью: 18°С - прекрасно, выше 24°С - никуда не годится.
3. Абонент недоступен
Некоторые исследователи не устают предупреждать: излучение, производимое мобильными телефонами, небезобидно. Как минимум из-за него ты засыпаешь не так глубоко, как мог бы, поэтому просыпаешься не таким выспавшимся. Выключи телефон насовсем.
4. Не забудь выключить
Картинка на экране телевизора или компьютера светит в твой сонный глаз голубоватым светом, очень похожим на дневной, посылая в мозг соответствующий сигнал: спать рано, день не закончился. Оранжевый абажур настольной лампы нейтрализует эту неприятность, а лучше вообще выключи все приборы.
5. Здоровый кавардак
По возможности не застилай кровать. Когда белье остается несобранным, оно лучше проветривается, и представляет собой не самую питательную среду для размножения всяких микроорганизмов вроде пылевых клещей.